【健康科普】光补钙没用！预防骨质疏松5大误区，很多人做错了

— —据统计，在中国，骨量减少者约有2.1亿。

很多人都在补钙，预防骨质疏松，但是也有一些预防骨质疏松的误区，今天就来一次说清！

骨质疏松的4个关键词

关键词一

骨松静默期

你知道吗？骨质疏松也有“静默期”。

骨质疏松的初期，我们没有症状，但我们的骨质在慢慢地流失，这就是骨质疏松的静默期。

关键词二

峰值骨量

人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高，称为峰值骨量。如果达不到理想的骨骼峰值的质和量，骨质疏松症就有机会侵犯年轻人。

钙和维生素D是骨代谢的原材料，如果发生骨质疏松性骨折，合理地补充原材料是骨质疏松症综合防治中的基础措施。不仅有利于骨折愈合，而且还有利于减少“一折再折”的级联效应。

关键词三

充足摄钙、因缺补钙

充足摄钙

孕期需要比平时要摄取更多的、充足的钙。孕早期钙的摄入量在800mg/ d ；孕中晚期以及哺乳期，每天钙的摄入量要达到1000mg。我们从膳食中能够摄取钙的量，占到需要量的30%-40％左右。

所以到了孕中晚期，每天需要额外的摄取至少400到600mg的钙。除此之外孕妇每天要接受阳光的照射10到20分钟，这样才能够满足身体的需要，对于那些不能通过日光合成的孕妇，可服用维生素 D 制剂来进行补充。

因缺补钙

各人群都应培养对钙营养的科学认知。我国居民钙摄入一直处于比较低的水平，平均每人钙摄入量不及中国营养学会推荐摄入量的一半，所以在各人群中应积极普及钙营养知识，并科学补钙。

关键词四

“更”要护骨

“更”要护骨的“更”是更年期的更，更年期就是卵巢功能的衰退。卵巢功能的衰退意味着雌激素水平的下降，随着雌激素水平的下降，骨质大量的流失。

因此对于更年期的女性来说，应该采取包括健康的生活方式，在适宜的人群当中，在医生的指导下，进行绝经激素治疗，同时给予钙剂和多种维生素的补充，定期测量骨密度，这样才能够维持一个比较健康的骨骼。

骨质疏松的5个误区

误区一

年轻人不用补钙

真相是

不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。

专家解读

人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的几率也大大增加。

绝经后的女性、或生活不规律的年轻人（缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食）也是患骨质疏松的高危人群。

误区二

老年人驼背是正常现象

真相是

很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。

专家解读

早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。

其实通过科学的治疗（比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物），可以延缓骨量丢失速度，一定程度上改善腰背疼痛症状，预防骨折的发生。

误区三

血钙正常就不是骨质疏松

真相是

单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。

专家解读

当血钙下降时（钙摄入不足或丢失过多），身体会调节激素，使骨头中的钙释放到血液中，使血钙维持正常。

是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。

误区四

骨头汤、虾皮补钙效果好

真相是

骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。

专家解读

实验发现，骨头汤（用纯净水煮）每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克，还不如自来水含钙高（平均含钙2.9毫克），另外骨头汤中脂肪含量高，还有长胖风险。

而虾皮虽然含钙量高（每100克含钙991毫克），但不容易被人体吸收，并不适合当做日常补钙的选择。

误区五

光补钙就能预防骨质疏松

真相是

预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。

专家解读

钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。

所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。

预防骨质疏松做到3点

适量补充钙、维生素D、维生素K

定期检查

对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

科学运动

有研究表明，运动能有效防治骨质疏松，尤其是负重运动及抗阻运动，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。

根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动，比如：如步行、慢跑、打太极拳等.

一生都要预防骨质疏松

预防骨质疏松是个长期的治疗

大家一定要在医生指导下

科学的、循序渐进的进行哦~

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来源：公共卫生与预防医学

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